3 de octubre de 2014

GEOMOVING: RUTAS




PATERNA 1 (Pichón)

(SI NO SABES BIEN EN QUÉ CONSISTE LA ACTIVIDAD LEE LA ENTRADA DONDE SE EXPLICA: AQUÍ)





OBJETIVO: Ir al lugar indicado y realizar un CALENTAMIENTO, pedaleando en el banco marcado como punto de inicio. A continuación realiza un mínimo de 2 vueltas COMPLETAS alrededor del parque (si tu nivel de condición física es bueno, haz al menos 30' de carrera. Y, finalmente, finaliza con ejercicios de FLEXIBILIDAD.


¿DÓNDE IR?

  • Debéis comenzar la actividad AQUÍ
¿CÓMO IR?
  • desde el ordenador, haciendo clic en "Indicaciones", os guiará hasta el lugar de inicio

ENVIAR LAS PRUEBAS
  • Recordad: con la app "Endomondo", "Runtastic", "Strava", "Sports Tracker", etc. en funcionamiento, al acabar podréis tener una pantalla con un mapa de la ruta realizada y otra con el resumen de kilómetros realizados, tiempo de duración, hora de inicio, calorías, etc.
  • Una vez finalizada, debéis hacer una captura de pantalla, alguna foto "acreditativa" y enviarlas al correo electrónico: educacionfisica@educacionfisica30.com




    LA VALLESA 1

    (SI NO SABES BIEN EN QUÉ CONSISTE LA ACTIVIDAD LEE LA ENTRADA DONDE SE EXPLICA: AQUÍ)


    OBJETIVO: Ir al lugar indicado y realizar un mínimo de 45 minutos de bicicleta desde el lugar de incio (no desde Paterna). Si tu nivel de condición física es bueno, haz más de 1 hora.


    ¿DÓNDE IR?

    Debéis comenzar la actividad AQUÍ
    ¿CÓMO IR?
    • desde el ordenador, haciendo clic en "Indicaciones", os guiará hasta el lugar de inicio

    En esta actividad, como es en el bosque, hay dos posibilidades:
    1. ¿No conozco nada del sitio? SIN PROBLEMAS: yendo paralelo a la vía del tren, dejando ésta a la izquierda, no tengo pérdida. Puedes seguir hasta pasada la parada de metro de Entrepinos, continuar y dar la vuelta al finalizar el camino sin asfaltar. Puedes hacer idas y vueltas,.
    2. Me conozco la zona o soy un/a "intrépido/a", pues a dar vueltas por el bosque con cuidado de no perderse.



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LA CANYADA - PATERNA

(SI NO SABES BIEN EN QUÉ CONSISTE LA ACTIVIDAD LEE LA ENTRADA DONDE SE EXPLICA: AQUÍ)


OBJETIVO: Ir de Paterna (Santa Rita) a La Canyada (la plaza) o en sentido inverso, si vives en La Canyada.


¿DÓNDE IR?


  • Debéis comenzar la actividad AQUÍ
¿CÓMO IR?
  • desde el ordenador, haciendo clic en "Indicaciones", os guiará hasta el lugar de inicio




ENVIAR LAS PRUEBAS
  • Recordad: con la app "Endomondo", "Runtastic", "Strava", "Sports Tracker", etc. en funcionamiento, al acabar podréis tener una pantalla con un mapa de la ruta realizada y otra con el resumen de kilómetros realizados, tiempo de duración, hora de inicio, calorías, etc.
  • Una vez finalizada, debéis hacer una captura de pantalla, alguna foto "acreditativa" y enviarlas al correo electrónico: educacionfisica@educacionfisica30.com



PATERNA 2 (Santa Rita)

(SI NO SABES BIEN EN QUÉ CONSISTE LA ACTIVIDAD LEE LA ENTRADA DONDE SE EXPLICA: AQUÍ)





OBJETIVO: Ir al lugar indicado y realizar un CALENTAMIENTO de unos 5 minutos de duración.
Realiza, al menos, 5 vueltas de carrera continua por el perímetro del parque (unos 300 metros)
Realiza ejercicios de TONIFICACIÓN MUSCULAR. Después de cada vuelta (5 veces) elige un banco o un pequeño muro y realiza 2 series de 10 repeticiones en cada pierna de cuádriceps (apoyar pie en el banco con rodilla a 90º y subir hasta extender la pierna). Al finalizar, realiza 2 seires de 10 repeticiones de trabajo de TRÍCEPS.
¡Recuerda! (Vuelta de carrera + 2 series de cuádriceps + 2 series de tríceps) x 5 veces

Acaba con estiramientos

¿DÓNDE IR?

  • Debéis comenzar la actividad AQUÍ
¿CÓMO IR?
  • desde el ordenador, haciendo clic en "Indicaciones", os guiará hasta el lugar de inicio

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  • Recordad: con la app "Endomondo", "Runtastic", "Strava", "Sports Tracker", etc. en funcionamiento, al acabar podréis tener una pantalla con un mapa de la ruta realizada y otra con el resumen de kilómetros realizados, tiempo de duración, hora de inicio, calorías, etc.
  • Una vez finalizada, debéis hacer una captura de pantalla, alguna foto "acreditativa" y enviarlas al correo electrónico: educacionfisica@educacionfisica30.com


LA CANYADA 2 (El Parque)

(SI NO SABES BIEN EN QUÉ CONSISTE LA ACTIVIDAD LEE LA ENTRADA DONDE SE EXPLICA: AQUÍ)





OBJETIVO: Ir al lugar indicado y realizar un CALENTAMIENTO de unos 5 minutos de duración junto a la pista polideportiva
Realiza, al menos, 3 vueltas de carrera continua por el perímetro del parque (unos 750 metros)
Realiza ejercicios de TONIFICACIÓN MUSCULAR entre vuelta y vuelta. Después de cada vuelta (3 veces) en uno de los muros de piedra circulares que tienes al lado de la pista y realiza 2 series de 10 repeticiones en cada pierna de cuádriceps (apoyar pie en el banco con rodilla a 90º y subir hasta extender la pierna). Al finalizar, realiza 2 seires de 10 repeticiones de trabajo de TRÍCEPS.
¡Recuerda! (Vuelta de carrera + 2 series de cuádriceps + 2 series de tríceps) x 3 veces.

Acaba con estiramientos

¿DÓNDE IR?

  • Debéis comenzar la actividad AQUÍ
¿CÓMO IR?
  • desde el ordenador, haciendo clic en "Indicaciones", os guiará hasta el lugar de inicio

ENVIAR LAS PRUEBAS
  • Recordad: con la app "Endomondo", "Runtastic", "Strava", "Sports Tracker", etc. en funcionamiento, al acabar podréis tener una pantalla con un mapa de la ruta realizada y otra con el resumen de kilómetros realizados, tiempo de duración, hora de inicio, calorías, etc.
  • Una vez finalizada, debéis hacer una captura de pantalla, alguna foto "acreditativa" y enviarlas al correo electrónico: educacionfisica@educacionfisica30.com


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